Saúde: Jantares de Natal da empresa – Como cuidar de si num ambiente de festa

Os jantares de Natal da empresa são eventos que, para muitas pessoas, evocam sentimentos mistos. Por um lado, existe a alegria da celebração e a oportunidade de socializar num contexto diferente. Por outro, pode surgir a ansiedade social, a pressão para corresponder a expetativas e o desafio de não ultrapassar a fronteira entre o profissional e o pessoal.

É natural sentirmo-nos mais expostos nestas ocasiões. Afinal, o ambiente de festa convida a uma descontração que nem sempre é fácil de gerir quando estamos entre colegas e superiores. A chave não está em construir uma armadura, mas em praticar o autoconhecimento e o autocuidado. Trata-se de encontrar um equilíbrio que lhe permita desfrutar do momento, sem sentir que está a comprometer o seu conforto emocional ou a sua integridade.

Apresento algumas reflexões que podem ajudar a participar nestes eventos com maior tranquilidade.

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1. Encontre o seu equilíbrio no brinde

O consumo de álcool é comum nestas celebrações e pode ajudar a relaxar. No entanto, é também um ponto que pode gerar ansiedade. Em vez de pensar em termos de “certo” ou “errado”, convido-o a focar-se em si. Como se sente com um ou dois copos? E com mais? Conhecer os seus próprios limites e tomar decisões conscientes sobre o que bebe permite-lhe manter-se presente, desfrutar das conversas e, acima de tudo, sentir-se em controlo da sua própria experiência, evitando a sensação de arrependimento ou desconforto no dia seguinte.

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2. Vista-se para o seu conforto e confiança

A escolha da roupa pode parecer um detalhe, mas tem um impacto significativo na forma como nos sentimos. A pressão para encontrar o visual “perfeito” pode ser uma fonte de stress. A sugestão aqui é simples: escolha uma roupa que o faça sentir-se bem, confiante e, acima de tudo, confortável. Quando não estamos preocupados com uma bainha, um decote ou um sapato apertado, libertamos a nossa mente para estarmos genuinamente presentes e para nos conectarmos com os outros.

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3. Procure conexões, não apenas conversas

Estes eventos são uma oportunidade para conhecer os seus colegas noutra dimensão.

No entanto, a ideia de “fazer networking” pode ser intimidante. Tente mudar a perspetiva: em vez de forçar conversas sobre trabalho, procure pontos de conexão genuínos. Interesses comuns, hobbies, planos para as férias ou até mesmo um comentário sobre a música podem abrir portas para interações mais leves e autênticas. Evitar temas que sabe serem mais pesados ou geradores de discórdia, como “fofocas” ou críticas, é uma forma de proteger a sua energia e a dos outros.

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4. Respeite os seus limites emocionais e pessoais

Os limites são, na sua essência, uma forma de autocuidado. Num ambiente de festa, é natural que as barreiras entre o profissional e o pessoal se tornem mais fluidas. É importante que se sinta no direito de não partilhar aspetos da sua vida privada com os quais não se sente confortável. Da mesma forma, tem o direito de se afastar educadamente de uma conversa que o está a deixar esgotado ou desconfortável. Saber dizer “não” a uma partilha mais íntima ou a um convite para prolongar a noite pode ser um poderoso “sim” ao seu bem-estar e à sua tranquilidade.

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5. Esteja presente à sua maneira

Para algumas pessoas, especialmente as mais introvertidas, a simples ideia de um grande grupo pode ser esmagadora. Se for o seu caso, saiba que não precisa de ser a alma da festa. A sua presença, por si só, já é uma forma de participação. Pode definir pequenas metas para si, como conversar com duas ou três pessoas novas. Encontrar um colega com quem se sente mais à vontade pode também funcionar como um “porto seguro”. O importante é que encontre uma forma de participar que respeite o seu temperamento e os seus níveis de energia.

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6. Seja consciente na partilha digital

A vontade de capturar e partilhar momentos é natural. Contudo, é sensato fazer uma pausa e pensar antes de publicar. As fotografias ou vídeos podem expor colegas em momentos de descontração que talvez não queiram ver no espaço público digital. Uma boa prática é perguntar sempre antes de partilhar e, na dúvida, optar pela discrição.

Este cuidado reflete respeito pela privacidade alheia, um pilar fundamental em qualquer relação saudável, seja ela pessoal ou profissional.

Em última análise, o objetivo é que o jantar de Natal seja uma experiência positiva, e não mais uma fonte de stress no final do ano. Ao abordar o evento com uma atitude de autocuidado, respeito pelos seus próprios limites e empatia pelos outros, estará a criar as condições para que seja, de facto, um momento de celebração e conexão genuína.

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Dra. Ângela Rodrigues

Psicóloga e psicoterapeuta

Clínica da Mente