Saúde: A importância da autoestima

A autoestima tem muito a ver com a forma como nos autopercecionamos e com a forma como cuidamos de nós próprios. A nossa autoestima influencia diretamente a nossa saúde emocional, os nossos relacionamentos e a nossa visão de futuro.

Quando temos uma autoestima saudável, somos mais resilientes perante desafios e mais otimistas em relação ao que está para vir. A nossa autoestima nem sempre é linear o que faz com que haja períodos da nossa vida de maior fragilidade. Cabe-nos a nós estarmos atentos a esses momentos e fazer os possíveis para manter a autoestima em níveis considerados saudáveis através da implementação de algumas estratégias.

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1. Identificar e desafiar pensamentos autocríticos

Muitos dos nossos sentimentos mais inadequados vêm de pensamentos negativos automáticos, tais como “eu não sou bom o suficiente” ou “não vou conseguir”. Quando fazemos psicoterapia aprendemos que estas crenças podem ser questionadas. Por vezes devemos parar e colocar as seguintes questões: Esta ideia está baseada em que factos ou em que interpretações? Que situações concretas aconteceram na realidade que evidenciem este pensamento? Assim perceberá que ao longo do tempo pode substituir padrões autocríticos por pensamentos mais realistas e compassivos e que isso ajuda a reconstruir uma imagem mais positiva de si próprio.

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2. Praticar o autoconhecimento e a autoaceitação

Conhecer os seus pontos fortes, talentos e valores é fundamental para fortalecer a autoestima. Deve parar para refletir sobre as suas conquistas, qualidades e momentos em que superou dificuldades. Devemos fazer os possíveis por reconhecer os nossos limites e aceitarmos quem somos na nossa totalidade – imperfeições incluídas! Negarmos as nossas vulnerabilidades é meio caminho para estarmos em autoconflito. Pelo contrário, estarmos em paz connosco próprios vai ser sempre sinal de crescimento pessoal.

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3. Estabelecer metas pequenas e alcançáveis

Sentir-se capaz de realizar coisas concretas aumenta o sentido de eficácia pessoal. Comece com objetivos simples, mas significativos, e celebre cada passo. Esse progresso reforça a sua autoestima e mostra que o futuro pode ser construído com mudanças iniciadas no presente.

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4. Cuidar de si mesma

A prática do autocuidado – física, emocional e mental – transmite a mensagem interna de que somos valiosos. Cuide si mesmo tal como trataria um familiar ou amigo querido, ou seja, com paciência, encorajamento e compreensão. É aqui que se torna tão pertinente a autocompaixão.

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5. Visualizar um futuro positivo

Visualizar um futuro desejável pode aumentar o otimismo e a motivação. Imagine, com detalhes, como gostaria que sua vida estivesse daqui a cinco anos. Quais são os passos que precisa de dar até lá? Essa prática ajuda o cérebro a preparar-se para alcançar esses objetivos e a criar uma mentalidade mais esperançosa.

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No fundo a autoestima não se constrói de um dia para o outro, mas sim com consistência e intenção. Ao cuidar dos seus pensamentos, aceitar-se tal como é, estabelecer metas realistas e cultivar a esperança, estará sem dúvida a dar passos importantes para se sentir melhor e acreditar num futuro mais positivo.

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Dra. Catarina Graça

Psicóloga

Clínica da Mente, Lisboa