Saúde: A importância da voz

[pro_ad_display_adzone id=”37510″]

A voz é produzida pela vibração das duas cordas vocais, localizadas na laringe, através do ar vindo dos pulmões na expiração. As cordas vocais, que na respiração estavam afastadas uma da outra, vão-se aproximar e é a passagem do ar entre elas que provoca a vibração da mucosa e a produção de som. O som é depois amplificado e moldado pelas cavidades da faringe, boca e nariz que serão configurados pelos articuladores que são eles a língua, palato mole e lábios.

A voz humana é uma das características mais distintas da humanidade, é uma manifestação única da nossa capacidade de comunicação e expressão. É através da voz que compartilhamos ideias, emoções, quem somos e como somos com os outros, o que nos permite construir conexões e relações interpessoais. A voz é uma ferramenta essencial para a construção da cultura, da arte, da ciência e da sociedade como um todo. Em suma, a voz humana é uma das muitas coisas que tornam a nossa humanidade única.

Para todos aqueles que trabalham diretamente com a produção e utilização da voz nas suas diferentes atividades profissionais, (p.ex: professores, cantores, locutores, trabalhadores de call center e as demais profissões) os chamados de profissionais da voz, cuja exigência vocal é uma constante, os cuidados a ter com a voz são de extrema importância no entanto apenas a valorizamos  quando esta não nos permite realizar as nossas tarefas diárias e quando altera a nossa qualidade de vida. É por isso fundamental cuidarmos da nossa saúde vocal.

As patologias que mais frequentemente surgem com abuso ou mau uso vocal são os nódulos, pólipos, quistos, edema e fendas. É muitas vezes necessário recorrer a cirurgia e/ou a terapia da fala. Estas lesões causam uma disfonia, que não é mais que uma um distúrbio de comunicação, caracterizado pela dificuldade na emissão vocal, apresentando um impedimento na produção natural da voz. As disfonias podem ocorrer em qualquer idade, sendo que em crianças é chamada de disfonia infantil.

O terapeuta da fala é o profissional responsável por avaliar diagnosticar e tratar os problemas do trato vocal.

Mas que cuidados devo ter com a minha voz?

1 – Beber muita água, é fundamental manter-se hidratado e evitar a secura da garganta.

2 – Evite falar em ambientes ruidosos, naturalmente somos obrigados a falar mais alto para sermos ouvidos.

3 – Não grite, estes ataques bruscos são nocivos para as cordas vocais podendo causar lesões.

4 – Não sussurre, ao contrário do que pensamos sussurrar causa maior tensão nas cordas vocais do que falar normalmente.

5 – Faça descansos vocais, após longos períodos de fala ou de canto permita que as suas cordas vocais descansem e recuperem.

6 – Não fume, o tabaco é altamente nocivo para as cordas vocais. As substâncias químicas do tabaco agridem o trato respiratório levando a irritação, tosse, edema e aumentam as secreções e infeções. É ainda responsável pelo aparecimento de cancro dos pulmões e garganta.

7 – Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína. A ingestão excessiva destas bebidas tende a desidratar as cordas vocais afetando negativamente a qualidade vocal.

8 – Evite pigarrear, o pigarro surge muitas vezes como um ato espontâneo para “limpar” as secreções que surgem na garganta, no entanto este comportamento agride as cordas vocais devido ao atrito excessivo entre elas podendo causar rouquidão e surgimento de lesões. Opte por uma tosse seca e eficaz para “limpar” as secreções.

9 – Evite ingerir pastilhas/rebuçados mentolados, o mentol causa desidratação da mucosa das cordas vocais. Por ter uma ação “anestesiante” pode ainda induzir em erro dando um conforto temporário que permitirá maiores abusos vocais levando a maiores danos.

10 – Evite a mudança brusca de temperatura, tanto do quente como do frio. Esta diferença de temperatura no interior do corpo leva à vasoconstrição da região laríngea e faríngea originando alterações da qualidade vocal. Antes de engolir deixe o alimento/bebida alguns segundos na cavidade oral para que fique na temperatura adequada e só depois engula.

11 – Mantenha uma postura correta, uma postura incorreta impossibilita uma respiração adequada causando maior tensão na laringe o que comprometerá a qualidade vocal.

12 – Aqueça a voz antes de cantar ou falar por períodos longos, faça alguns exercícios vocais suaves assim como de relaxamento da zona do pescoço e ombros.

13 – Consulte um profissional se sentir dor ou rouquidão persistente, nestes casos é importante consultar um otorrinolaringologista ou um terapeuta da fala para avaliar a saúde das suas cordas vocais e receber um tratamento adequado.

.

Aquecimento vocal

Tal como foi referido em cima, o aquecimento vocal surge como um comportamento fundamental para quem canta ou usa a voz profissionalmente. Aquecer ajuda a voz a relaxar os músculos da garganta, a estimular a circulação sanguínea e a aumentar a flexibilidade e a resistência das cordas vocais.

Além disso, o aquecimento vocal pode melhorar a qualidade da voz, aumentando a capacidade de controle e de expressão. Ao aquecer a voz antes de cantar ou falar, pode aumentar a sua amplitude vocal e a qualidade sonora, além de prevenir problemas como rouquidão, tensão vocal e fadiga vocal.

Em suma, o aquecimento vocal é essencial para manter a saúde vocal e melhorar o desempenho vocal. Ele deve ser feito regularmente antes de qualquer atividade que exija o uso prolongado da voz, como cantar, falar em público, gravar um áudio ou participar em ensaios ou apresentações.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de aquecimento vocal que podem ser úteis antes de cantar ou falar por longos períodos:

1 – Bocejar, bocejar é um excelente exercício para relaxar as cordas vocais e alongar a laringe.

2 – Espreguiçar, promovendo o relaxamento da cintura escapular.

3 – Inclinar a cabeça lateralmente em direção aos ombros, alternadamente, deixar a cabeça cair para trás (olhando para cima) e deixar a cabeça cair para a frente (olhando para as pernas) desta forma estamos a alongar o pescoço reduzindo a tensão existente.

4 – Inspirar profundamente pelo nariz, expandir zona abdominal e tórax e três segundos depois expirar lentamente com a boca em sopro.

5 – Inspirar e vibrar os lábios com som alternando com som agudo e grave.

6 – Inspirar e vibrar a língua com som em direção ao palato (céu da boca).

.

Lembre-se de que esses exercícios são apenas sugestões e que cada pessoa pode ter necessidades diferentes de acordo com sua voz e estilo de canto ou fala. Consulte um profissional da voz, como um otorrinolaringologista e um terapeuta da fala, para obter orientação personalizada.

“A Voz humana é o instrumento mais belo e poderoso do mundo, capaz de tocar o coração e mover a alma”

E você, já cuidou da sua voz hoje?

Dra. Ana Rita Gama

Terapeuta da Fala

Hospital Lusíadas Porto

[pro_ad_display_adzone id=”46664″]