Saúde: Ansiedade no período de exames

Os principais sinais de ansiedade nos jovens em período de exames escolares.

Sintomas como dores no estomago, dores de cabeça ou sentir uma maior tensão muscular podem ser os primeiros sinais. Algumas pessoas podem sentir tremores e transpiração. A respiração e o coração tende a ficar mais acelerado. Quando a ansiedade face aos exames é muito intensa até se podem sentir tonturas ou náuseas.

No dia do exame, quais são as estratégias para reduzir os níveis de ansiedade?

– Em primeiro lugar garantir que tenham uma boa noite de sono, o que é crucial para a memória e a concentração no dia do exame. Evitar “diretas”, ou noite a estudar.

– Ter uma refeição leve, mas saudável antes de ir para o exame. Uma dieta saudável e equilibrada, rica em nutrientes que promovem a função cerebral ómega 3 (peixes gordos, frutos secos) ou mesmo suplementos à base de ómega 3. Evitar ir em jejum.

– Fazer uma revisão breve da matéria: Conferir tópicos-chave de forma leve, sem sobrecarregar.

– Organizar o material: Certificar-se de que todo o material necessário está pronto no dia anterior, incluindo roupa a vestir.

– Chegar cedo ao local do exame, com tempo para se possível ouvir uma música que goste, calma com uns auscultadores, tentar sentar-se isolado e concentrado de forma a evitar o “contagio” da ansiedade de outras pessoas.

– Ao receber o teste, respirar fundo, ler todas as perguntas com atenção antes de começar o exame, e iniciar as respostas que está mais bem preparado, pois ajuda a tranquilizar e a matéria aprendida começa a surgir. Caso exista a chamada “branca” voltar a focar-se numa respiração profunda e em pensamentos positivos como “estou calmo”, “vou conseguir”.

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Dra. Carolina de Freitas Nunes

Psicóloga

Diretora da CogniLAB