Saúde: As férias de verão chegaram, o que fazer com as crianças?

À medida que nos aproximamos das últimas semanas do verão, as crianças estão ansiosas para encontrar coisas interessantes ou divertidas para fazer no seu tempo livre. Antes de lhes entregar o telefone ou tablet para ver vídeos, considere que limitar o tempo de ecrã pode ser melhor para a saúde mental e física das crianças.

Ao envolver as crianças em atividades físicas e intelectuais, os pais podem apoiar o crescimento dos seus filhos, ajudando-os a lidar melhor com o stress, a interagir com os outros através de interações sociais e a desenvolver habilidades de pensamento crítico. Todas as crianças, incluindo aquelas com necessidades especiais, precisam de estar ativas física e mentalmente.

Para além dos típicos ATL ou campos de férias que na maioria são pagos, existem outras atividades que os pais, avós, tios e primos podem fazer com as crianças com custos relativamente baixos ou mesmo gratuitos.

Quer seja dentro ou fora de casa, experimente algumas destas ideias:

– Aprender uma dança, ou desporto (surf, ténis, basquete, ginástica, trails na natureza)

– Jogar um jogo (charadas, cartas, jogos de tabuleiro, etc.)

– Montar um puzzle

– Ler um livro (preparar uma zona de casa confortável, com almofadas, fazer uma tenda), caso seja do interesse ir a uma biblioteca municipal e requisitar livros ao gosto do filho

– Desenhar, pintar, cozinhar (aprender básicos e mesmo cursos de cozinha) ou tocar música (aprender a tocar um instrumento)

– Criar origamis ou aviões de papel

– Começar uma caça ao tesouro

– Visitar um museu/aquário

– Organizar ou redecorar o quarto (limpar, pintar, mudar a ordem do mobiliário)

– Fazer de turista na própria cidade (exemplo: visitar museus, andar de elétrico, barco (tipo cacilheiro), visitar monumentos, planetário.

– Visitar o parque/parque aquático/parque de skate

– Observar a natureza (observação de aves, caminhadas em trilhos naturais, apanhar flores, etc.)

– Cultivar plantas/legumes

– Colecionar pedras

– Pescar, lançar papagaios, andar de bicicleta

– Frequentar um mercado de agricultores

– Fazer um piquenique

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Encorajo todos os adultos e crianças a regressarem à natureza. Variadíssimos estudos demostram que estar ao ar livre em espaços verdes melhora o humor, o bem-estar geral.

Se os seus filhos estão muito sedentários agora, inicie com pequenos passos e aumente lentamente com o tempo. Isso ajudará a evitar desconforto ou lesões sem desmotivá-los. Elogios, incentivos e reforços positivos ajudam muito a intensificar comportamentos positivos.

Os pais são modelos muito importantes para ajudar as crianças a tornarem-se mais ativas. Se elas virem os adultos a envolverem-se em atividades recreativas, isso incentiva-as a participar também. Toda a família beneficia. Lembrar os pais nascidos nos anos 70/80 que brincavam e tinham muito tempo livre e arranjavam soluções e alternativas de brincadeiras.

Existe também a pressão da sociedade para que as crianças sejam mini-adultos, que estejam produtivas o tempo todo, mas é necessário encontrar um equilíbrio.

O tédio, o “não ter nada para fazer” ao contrário do que muitos pais pensam, revela-se de extrema importância para o desenvolvimento cognitivo da criança pois é nesse momento de paragem onde as distrações diminuem, que aumenta o fluxo do pensamento, criatividade, imaginação, inovação e logo uma maior maturidade.

Também o tempo livre para não fazer nada é fundamental no dia-a-dia e, “nas férias também”. Aproveitem bem as férias seja a descansar seja em atividades e com isso a criação de memórias futuras.

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Dra. Carolina de Freitas Nunes

Psicóloga

Diretora da Clínica Cognilab, Cascais