Sabia que até um terço da população mundial sofre de dor crónica? E que a maioria destas pessoas tem dificuldades em dormir? Descubra como o sono e a dor estão interligados e o que pode fazer para quebrar este ciclo.
O sono é essencial para o corpo e a mente. Durante o sono, o organismo realiza diversas funções vitais como a reparação celular, a consolidação da memória e a regulação hormonal.
O ciclo de sono é composto por duas fases, divididas em sono não REM (Rapid Eye Movement) e sono REM, sendo esta última essencial para a recuperação mental. Com o envelhecimento, muitas pessoas têm dificuldades em atingir/manter o sono profundo, sentindo que o sono é menos reparador. Além do envelhecimento, são várias as causas que podem prejudicar a qualidade de sono como problemas de saúde, hábitos de vida e stress.
Uma boa noite de sono ajuda na regulação da pressão arterial, no reforço do sistema imunitário, na diminuição de estados de depressão ou ansiedade, no controlo de peso e na regulação da resposta do sistema nervoso à dor, produzindo endorfinas que diminuem a sensibilidade à dor.
A dor crónica é definida como uma dor que persiste mais de três meses e que afeta a qualidade de vida. Esta condição interfere nas atividades diárias, sendo um desafio constante.
A dor crónica e os problemas de sono estão interligados num ciclo vicioso: a dor dificulta o sono, e a falta de sono perpetua e intensifica a perceção da dor. A maioria das pessoas com dor crónica apresenta dificuldades em adormecer ou manter um sono de qualidade, sofrendo de insónia e despertares noturnos frequentes.
A falta de sono aumenta a sensibilidade à dor e dificulta a capacidade do corpo de lidar com os estímulos dolorosos. Além disso, pode afetar o humor, a memória e a concentração, agravando a experiência da dor.
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Como quebrar o ciclo?
Para quebrar este ciclo, é essencial procurar acompanhamento médico para um diagnóstico correto e um tratamento adequado. Estratégias que combinam medicação, técnicas de relaxamento, fisioterapia e boas práticas de higiene do sono podem melhorar a qualidade de vida.
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Dicas para uma boa noite de sono:
Rotina: Estabeleça uma rotina de sono regular, deitando-se e acordando à mesma hora todos os dias.
Ambiente: Crie um ambiente de sono escuro, silencioso e fresco.
Alimentação: Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Relaxamento: Pratique exercícios de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
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Não deixe que a dor crónica controle a sua vida. Procure ajuda médica e experimente estas estratégias para melhorar o seu sono. Uma boa noite de sono pode ser o primeiro passo para uma vida com menos dor.
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Dra. Inês Genrinho, Dr. Fernando Albuquerque e Dra. Mariana Luís
Reumatologistas
Sociedade Portuguesa de Reumatologia