Saúde: Saltos altos: Conselhos para evitar lesões na coluna

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De acordo com um estudo do International Journal of Clinical Practice, são os tornozelos, calcanhares e gémeos os primeiros a sofrer com o uso inadequado de saltos altos, mas a lista não fica por aqui.

Este tipo de sapatos pode desequilibrar a zona muscular que apoia a articulação do tornozelo, causando instabilidade, mas também perturbações da coluna vertebral.

De facto, os saltos altos alteram a forma de andar, uma vez que inconscientemente modificam a postura (ombros mais para trás, cabeça mais para a frente). E esta ligeira alteração, causa uma angulação diferente na coluna que tem um grande impacto nas articulações, calcanhar, tornozelos, e também nos joelhos.

Além disso, a longo prazo, esta incorreção na postura pode contribuir para lesões do foro músculo-esquelético que visa trazer a coluna para a rua e promover os bons hábitos relacionados com a saúde da coluna dos portugueses.

A postura forçada pelo uso dos saltos altos, acaba por alterar a sua postura, afetando a zona do trapézio e também a região lombar.

1. Escolha bem o calçado: É muito importante que os saltos altos, permitam que o pé tenha estabilidade, o que será possível com bases mais largas, evitando também futuras quedas.

2. Fuja das alturas: Evite o salto excessivamente alto e opte no máximo por 3/4 cm de altura.

3. O seu número: Muito importante é também que respeite o seu tamanho de calçado, para que o sapato não fique nem apertado, nem folgado.

4. Respeite o formato dos pés: Além das dores, o salto alto favorece a torção do tornozelo e, com o avançar da idade, aumenta o risco de quedas e fraturas secundárias. Além disso, a compressão pode afetar a circulação e causar dores e tensão nestas regiões.

5. Alongamentos isquiotibiais: Faça alongamentos da perna e dos pés diariamente, além da prática regular de exercício físico. Estes exercícios são importantes para prevenir o aparecimento de dores e inflamações.

6. Descalce-se: Sempre que possível, sente-se, retire o calçado e apoie os pés no chão de forma a corrigir a sua postura e a diminuir a sobrecarga nas estruturas da coluna, ao mesmo tempo que alivia a pressão que o peso do corpo exerce sobre os pés.

7. Fuja dos saltos agulha: Opte por saltos mais largos que concedam mais estabilidade à passada. Modelos de salto agulha devem ser evitados, sobretudo se muito altos.

8. Limite o uso de saltos: Limite o uso deste calçado a dois, máximo três dias por semana. E nos dias de descanso, procure reforçar as caminhadas.

9. Hidrate-se: Uma hidratação adequada é muito importante para prevenir caibras e para garantir que todos os músculos estão a trabalhar corretamente.

Dr. Luís Teixeira

Ortopedista

Diretor clínico Spine Center

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