Saúde: Voltar à rotina depois das férias

Tempo de férias significa pegar nas crianças e ir para fora, mudar de rotina ou até fazer extra atividades com elas. Com o final das férias e o aproximar do início das aulas, a verdade é que toda a rotina que se tinha alcançado antes… vai à vida!

Mas quando chegamos a casa, regra geral, queremos que tudo volte ao que era dantes, assim de repente!

Acontece que elas não têm botões, por isso, aqui ficam algumas dicas para ajudar na transição.

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As crianças adoram e precisam de rotina e previsibilidade, por isso acabamos por reforçar estes aspetos com cada uma delas:

Liberte a agenda dos próximos dias

Nos dias seguintes a voltar a casa tente não agendar compromissos para a noite (mesmo que esteja uma noite boa para passear ao ar livre). Mantenha a coisa simples e por casa, para garantir que a rotina de final de dia seja calma, sem pressas!

Reforce a rotina

De certeza que algo mudou quando estava fora, mas agora é tempo de voltar ao normal. Mostre o lado positivo da coisa: “Olha como é bom teres o teu quarto e os teus brinquedos de volta outra vez!”.

Dê atenção extra

De férias acabamos por dar mais atenção aos nossos filhos (ou dar a atenção que eles precisam) e depois voltamos às correrias do dia-a-dia e o tempo de qualidade com eles diminui bastante. Por isso, lembre-se disto: um pouco mais de atenção e a vida fica mais fácil para todos.

Espere avanços e recuos

À medida que o seu filho se vai ajustando, é natural que acorde de noite ou que acorde de manhã, mais cedo do que o habitual.

Alguns dos sinais de que o seu filho está a sofrer de uma “ressaca” de férias são: dificuldade em acalmar para dormir a sesta ou adormecer à noite, despertares noturnos e despertar mais cedo pela manhã. Quando as crianças estão extremamente cansadas, os seus corpos segregam a hormona do stress – o cortisol – também em excesso. E tal como uma bola de neve, mesmo muito cansadas, este excesso de cortisol faz com que seja ainda mais difícil adormecer.

E este regresso à rotina não vale só para os mais pequenos! Não se esqueça de si e entre na rotina o mais breve possível. Embora nos pareça maçador só de dizer a palavra, a verdade é que a rotina tem um efeito calmante que podemos usar após fins-de-semana de preguiça.

Exponham-se à luz do dia o mais possível

Ajuda a acertar o nosso relógio interno por estimulação de uma área do cérebro, o que permite ao nosso corpo reconhecer um padrão mais estável de acordar/dormir… que as nossas férias baralharam.

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E que tal começar a voltar à rotina com um smoothie de espinafres e abacate (antes de comer qualquer coisa)?!

Saiu um estudo recentemente que prova que beber água de espinafres durante 90 dias, mantém uma sensação de saciedade durante mais tempo e diminui aquela necessidade de comer “porcarias” ao longo do dia…

Experimente!

A receita

– Uma taça de espinafres

– Uma maçã verde com casca

– 1/2 abacate

– 1 taça e 1/2 de sumo de maçã

Bata tudo até estar bem macio e beba!

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Não se esqueça ainda de beber muita água! Já todos conhecemos os seus benefícios. Após dias de mais sol e alimentação menos saudável é importante hidratar. Traga uma garrafa de água consigo durante o dia… mas beba!

E já está, bom regresso à rotina!

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Professora Doutora Clementina Almeida

Psicóloga clínica