Saúde: Este fim de semana os relógios atrasaram uma hora

Ontem, domingo, os relógios atrasaram uma hora, assinalando o fim da hora de verão. À primeira vista parece uma simples alteração, mas o nosso corpo não se adapta com a mesma rapidez. Isto acontece porque o ritmo circadiano, ou seja, o nosso relógio interno que regula o sono, o apetite e o humor, é comandado sobretudo pela luz natural. Quando a hora muda, surge uma pequena descoordenação entre o relógio social e o relógio biológico, o que pode provocar dificuldades no sono, cansaço, alterações no apetite, desmotivação, dificuldades de concentração e até irritabilidade.

As pessoas mais sensíveis, como crianças, idosos, ou pessoas com perturbações do sono, ansiedade ou depressão, podem sentir um agravamento temporário desses sintomas. Para minimizar o impacto é importante agir de forma preventiva.

Nos dias anteriores, procure deitar-se e acordar cerca de 15 minutos mais cedo, expor-se à luz natural logo pela manhã e evitar ecrãs luminosos à noite. Também é essencial manter horários regulares de refeições e exercício físico.

E lembre-se, não lute contra aquilo que está a sentir. É natural que o corpo e a mente precisem de alguns dias para se ajustarem. Aceite estes estados como algo transitório, com curiosidade e sem julgamento. O bem-estar nem sempre vem de eliminar o desconforto, mas de aprender a viver com ele enquanto alimentamos aquilo que é realmente importante para nós. Seja gentil consigo mesmo e confie que o seu corpo e a sua mente vão encontrar novamente o seu equilíbrio

.

Dra. Nídia Franco

Psicóloga

Clínica da Mente