5 dicas para prevenir a queda de cabelo na primavera

A primavera é uma estação de mudança, não só para a natureza, mas também para o nosso corpo. Com a mudança de estação, muitas pessoas notam um aumento na queda de cabelo. Este fenómeno é completamente normal, mas pode ser atenuado com alguns cuidados.

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Porque é que sente mais queda de cabelo na primavera?

A queda de cabelo é um fenómeno fisiológico que se intensifica, sobretudo, com as mudanças de estação. Durante a primavera, o corpo reage a fatores como o aumento das horas de luz e a subida da temperatura, o que pode alterar o ciclo de crescimento capilar. É, portanto, normal que se perca mais cabelo nesta altura, mas existem formas de minimizar esta situação.

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1. Seguir uma alimentação rica em nutrientes

Uma alimentação equilibrada é essencial para manter o cabelo saudável e forte. O cabelo é composto, maioritariamente, por proteínas, pelo que é fundamental que se garanta um aporte adequado de aminoácidos essenciais, como a cistina e a metionina, que promovem o crescimento capilar. Integrar na dieta alimentos ricos em vitaminas, minerais e proteínas é o primeiro passo para fortalecer os fios de cabelo.

Na primavera, preste especial atenção à sua alimentação e aumente o consumo de:

Carne magra, peixe, ovos, leguminosas – ricos em proteínas, são essenciais para o crescimento do cabelo.

Cereais integrais e vegetais de folha verde – fontes de vitaminas do complexo B, ajudam a reforçar a fibra capilar.

Carne vermelha, espinafres, frutos secos – ricos em ferro e zinco, são fundamentais para evitar o enfraquecimento dos folículos capilares.

Salmão, nozes, sementes de linhaça – contêm ácidos gordos ómega-3, que ajudam a manter o couro cabeludo saudável.

Se necessário, deverá usar suplementos específicos para garantir um aporte adequado de nutrientes essenciais.

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2. Reduzir o stress e dormir bem

O stress e a falta de sono são dois dos principais inimigos da saúde capilar. Podem acelerar a queda e tornar o couro cabeludo mais sensível, favorecendo o enfraquecimento dos fios de cabelo. O cortisol – hormona do stress – interfere no ciclo de crescimento capilar, acelerando a queda.

Para reduzir estes efeitos, é essencial adotar estratégias de gestão do stress, como praticar ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda bem como manter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Além disso, certifique-se que dorme, pelo menos, 7 a 8 horas por noite para permitir a regeneração do organismo.

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3. Massajar o couro cabeludo

Massajar o couro cabeludo estimula a circulação sanguínea, melhorando o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos folículos capilares e promovendo o crescimento do cabelo. Pode fazer esta massagem com as pontas dos dedos, em movimentos circulares, durante 5 a 10 minutos por dia. Para potenciar os benefícios, experimente aplicar óleos essenciais, como óleo de alecrim ou hortelã-pimenta, conhecidos pelas suas propriedades estimulantes.

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4. Usar produtos suaves e adequados à estação

Com a mudança de estação, é importante adaptar a rotina de cuidados capilares para manter os fios de cabelo saudáveis e resistentes. Utilize champôs suaves, formulados sem sulfatos, que respeitam o couro cabeludo e favorecem a saúde dos folículos.

Evite lavar o cabelo com demasiada frequência, já que isso pode remover a proteção natural do couro cabeludo. Além disso, inclua tratamentos fortificantes com máscaras à base de queratina ou aloé vera, pelo menos uma vez por semana, para nutrir e reforçar os fios de cabelo.

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5. Proteger o cabelo dos agentes externos

Com a subida das temperaturas e uma maior exposição ao sol, o cabelo pode tornar-se mais frágil. Para protegê-lo, adote algumas precauções:

Protetor térmico – Aplique antes de usar secador, prancha ou modeladores de cabelo, criando uma barreira contra o calor e os agentes externos.

Chapéus ou lenços – Se passar muito tempo ao ar livre, estes acessórios ajudam a proteger o cabelo dos raios UV.

Piscina e mar – Após nadar, enxague, imediatamente, o cabelo para remover o cloro ou o sal, evitando danos adicionais.

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Cuide do seu cabelo durante a primavera

A queda de cabelo na primavera é um fenómeno natural e, na maioria dos casos, não há motivo para preocupação. Com alguns cuidados simples poderá reduzir este efeito e melhorar a saúde do seu cabelo.

Manter uma alimentação equilibrada, reduzir o stress e utilizar os produtos certos pode fazer uma grande diferença.

Caso a queda de cabelo seja persistente, recomenda-se a consulta de um especialista para uma avaliação personalizada.

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Dr. Carlos Portinha

Médico

Diretor clínico do grupo Insparya