O mindfulness é uma das palavras que mais se ouve em conversas e nas redes sociais. Num mundo cada vez mais marcado pela pressa, excesso de estímulos e constante sensação de falta de tempo, tornou-se um desafio parar e estar presente.
Esta prática tem-se destacado por ajudar a lidar com o stress, a ansiedade e a sobrecarga mental. Promove uma maior consciência no momento presente e uma relação mais equilibrada com os pensamentos e emoções.
O que é o mindfulness?
O mindfulness, ou atenção plena, é a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamento. Isto significa observar pensamentos, emoções, sensações físicas e o que acontece à nossa volta, tal como são, sem tentar alterar ou evitar a experiência.
Segundo a American Psychological Association, o mindfulness é mais do que “esvaziar a mente”, é desenvolver a capacidade de reconhecer o que surge e aceitar as coisas com mais calma. É uma competência que pode ser treinada e integrada no dia a dia, independentemente da idade ou experiência.
Quais são os benefícios?
A prática regular de mindfulness está associada a vários benefícios para a saúde mental e física. Entre os principais destacam-se:
– Redução do stress e da ansiedade;
– Melhoria da atenção, memória e capacidade de foco;
– Maior consciência emocional e melhor gestão das emoções;
– Apoio no controlo de sintomas depressivos ligeiros;
– Melhoria da qualidade do sono e do bem-estar geral.
Além disso, pode ser um complemento a outras abordagens terapêuticas, como demonstram os estudos em doentes com dor crónica, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, bem como, nos períodos de maior exigência emocional que promovem aumento de stress e ansiedade.
Alguns exercícios simples
Existem vários exercícios de mindfulness que podem ser praticados de forma simples, sem necessidade de equipamentos ou ambientes específicos. Como por exemplo:
Atenção à respiração
Sentar-se confortavelmente, focar a atenção na respiração e observar o ar a entrar e a sair, sem tentar controlar o ritmo. Sempre que a mente divagar, regressar suavemente à respiração.
Body scan
Levar a atenção, de forma progressiva, às diferentes partes do corpo e observar sensações como a tensão, relaxamento ou a temperatura, sem julgar ou tentar alterá-las.
Atenção plena nas atividades diárias
Escolher uma atividade simples, como caminhar, comer ou lavar as mãos, e realizá-la com atenção total aos movimentos, sensações e estímulos envolvidos.
Estes exercícios ajudam a desenvolver uma maior ligação ao momento presente e podem ser adaptados à rotina de cada pessoa.
Dicas para praticar mindfulness e integrá-las na sua rotina
Praticar o mindfulness não exige grandes mudanças no dia a dia. Aqui estão algumas estratégias que podem facilitar esta prática:
– Começar com poucos minutos por dia e aumentar gradualmente;
– Escolher um momento calmo para praticar;
– Evitar expetativas sobre se está a fazer bem ou se tem de sentir algo específico;
– Introduzir momentos de atenção plena durante tarefas quotidianas;
– Utilizar áudios ou vídeos guiados, se necessário.
O mais importante é manter consistência em vez de se focar na duração. Praticar regularmente a atenção plena durante pequenos momentos pode ter um impacto significativo ao longo do tempo.
Mindfulness e a saúde mental
O mindfulness não substitui tratamentos médicos ou psicológicos, mas pode ser uma ferramenta complementar importante. Ao promover uma relação mais consciente com pensamentos e emoções, ajuda a reduzir padrões automáticos de reação e a aumentar a capacidade de resposta a situações desafiantes.
Em contextos de stress prolongado, ansiedade ou dificuldades emocionais, o acompanhamento por profissionais de saúde é fundamental para uma abordagem adequada e personalizada.
O mindfulness é uma prática acessível que pode contribuir para uma maior consciência, equilíbrio emocional e bem-estar no dia a dia. Ao aprender a estar mais presente e atento ao momento atual, torna-se possível lidar melhor com o stress, melhorar a concentração e cultivar uma relação mais saudável consigo próprio e com o ambiente envolvente.
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Dra. Sandra Sousa Marques
Medicina Interna e sono
Hospital Lusíadas Alfragide
